trening po 30

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal 10:25 do 10:45 - kanapki [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: Dzień Treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g [...]

[...] -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy -Płatki 1 miseczka -Banany 21:30-Kolacja -jajecznica ,lub jajka na twardo jakieś kanapki prosze o [...]

[...] 1) aeroby 30 minut w interwałach 2) plecy 3) biceps 4) brzuch 5) aeroby 30 minut w interwałach (rower i bieganie) Lało się ze mnie bardzoo bardzo mocno. 8-) Tym razem przed treningiem wypiłam Therm Line w puszce. Musze przyznać, że kopnąl mnie bardzo, dlatego narazie zostawiam tabsy i przerzucam się na puchę:). Animalpak z rana, omega 3, BCAA po [...]

[...] w czwartek ( prawie 28k kroków (20km) przespacerowane z lekkim obciążeniem  ) ( kroki mierzone tylko w pracy bo w domu nie latam z telefonem) ponadto wtedy przypadł też trening klatka + brzuch oraz spożycie RAVE + RAVE COVER ORANGE . Treningi zawsze wykonywałem około godziny 19-20 ( 2 h po obiedzie ) Podczas testów odstawiłem Citrulline [...]

[...] z masłem i szynką . Zero praktycznie jakich kolwiek wartosci odzywczych ;/ .Następnie po 3h wypiłem odżywkę ,zjadłem wafla i 30g słonecznika łuskanego Na siłownie też nie mogłem iśc bo było juz za późno gdy skończyłem ,także trening musiałem sobie odpuścić . Dalej po 3h zjadłem twaróg wziąłem 4 caps cm3 ,tran i vitamins a-z i poszedłem spać

[...] bodzcem do wzrostu, hipertrofii miesni... Jednak moje stawy sa slabe i nawet te 5 czy 6 tygodni machania wiekszymi ciezarami msci sie, ale z ciekawosci powiem ze np dzis po treningu nic mnie nie boli Zobaczymy Wypiska z dzis: Trening A 1. Wyciskanie lezac: 5x68kg 5x74 kg 5x78kg FILMIK 5x83kg 3+1x89kg 2. Wioslo nachwyt: 5x35kg 5x45kg 5x52kg [...]

Wczorajszy trening: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + [...]

Dzień treningowy siłowo - wytrzymałościowy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 6x5 10/15/20/25/30 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5 7,5/10/12,5/15/17,5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 40/50/60/70/80 + 4 x po 3 obwody 8 wskoków na step (minimum 40cm) 6 thrustersów (20kg) 5 SDHP (16kg) 4 [...]

Udało się dzisiaj trening zrobić, ale wchodzę na siłownię... i jak mnie w nos pierd***lnął ogromny smród. Patrzę, wszystkie okna pootwierane, ale 6 chłopa siedzi na 12 m2 zaraz obok drzwi i wszyscy tak się pocili, że nie szło oddychać. Pozajmowane wszystko, ale jak dorwałam sztangę, to już nie oddałam. Trening - totalna improwizacja MC - 10/10/10 [...]

[...] co tydzien) trzyma sie to kupy czy przekombinowane ? zalezy mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak duzo wolnych ciezarow i intesywny trening, organizm mi sie szybko regeneruje :) aha i jeszcze jedna sprawa! normalnie co 2 trening robilem cos ala obwodowy trening wytrzymalosciowy w celu poprawienia [...]

Dzień treningowy Sw Nowa hala/maty fajniej klincz przez 1 h . Suple Po treningu idzie 20 gram glutaminy + 1 kaps magnezu + 2 miarki WHEY IHS Do posiłków I/II Omega 3 w ilości po 5 kaps na posiłek. Szama I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów + warzywa + omega 3 II-200 gram karkówki + warzywa + omega 3 III-200 gram karkówki + warzywa Trening [...]

Instruktorowi na siłowni powiedz, żeby się douczył. To co robisz to trening interwałowy, ale nie HIIT. Najwięksi rzeźnicy wysiadają przy 120 sekundach na 90hrmax. Po pewnym czasie zaczynasz odczuwać ból, osłabienie i chęć oddania posiłku przedtreningowego, a nogi czy ręce masz jak z waty. Ja zęby na interwałach zjadłem, więc wiem jakie są [...]

[...] 5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40-8/40-6 10 min bieg pod gorke na bierzni incline 10- zrobilo mi sie slabo, mylalam ze padne, niby tylko 10 min ale byla to tortura zero progresu, plecy dzien po robienu klatki zly pomysl ale chce caly trening w moim ostatnim tygodniu zrobic ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-04 23:31:40

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl, białkowa [...]

[...] kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2.13.00 1.Piers z kurczaka ~120g 2.Pomidor 140g 3.10g bialak+olej z win 18g 4.o3 2capsy 3.16.00 przed treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 210g 3.10g bialka+olej z pestek win 20g przed treningiem 10g BCAA ,2capsy Arginine3 18.00 TRENING [...]

[...] 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 1.Makaron brazowy 80g 2.Piers z [...]

Dzien 26 Treningowy nr11 Dieta: 1. 8.00 1.Placek owsiany(owsiane 70g,musli 50g,3jajka,mleko 100ml) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2 capsy Przed treningiem 2capsy Arginine3 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(100g ryzu bialego+2banany+100ml mleka) 30g bialka prolongatium z woda 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]